Magnesiummangel ist keine Seltenheit. Viele Menschen sind sich nicht darüber bewusst, dass sie unter einem Mangel leiden. Dabei geht ohne Magnesium nichts.

Ein niedriger Magnesiumkonsum wird sogar mit Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Asthma und Darmkrebs in Verbindung gebracht. Einige Experten sind sich einig, dass Magnesium eines der am meisten übersehenen und gleichzeitig wichtigsten Mineralien ist. Es wird für über 300 einzigartige chemische Prozesse im Körper benötigt.

6 Anzeichen, dass Sie nicht genug Magnesium zu sich nehmen

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollten Erwachsene pro Tag im Durchschnitte 300 bis 400 mg Magnesium aufnehmen. Zum Vergleich: 185 Gramm gekochter Quinoa enthält ca. 118 Milligramm.

Muskelkrämpfe und Zuckungen

Magnesium ist wichtig für die Muskelentspannung. Wenn Sie nicht genug Magnesium zu sich nehmen, können sich Ihre Muskeln verspannen und Sie leiden regelmäßig unter Muskelkrämpfen und beispielsweise Gesichtszuckungen. Warum? Wenn Sie unter einem Magnesiummangel leiden, fließt mehr Kalzium in die Zellen. Dies führt zu einer Überstimulation und zu Krämpfen und Zuckungen.

Vermehrte Angstgefühle

Viele Menschen leiden unter Angstzuständen. Ein Magnesiummangel kann Angstzustände verschlimmern. Eigentlich ist es ein Teufelskreis, denn Stress kann den Magnesiummangel verschlimmern, während ein Magnesiummangel Stress verschlimmern kann.

Der Gesamtprozess ist sehr komplex und basiert auf Neurotransmittern und der damit verbundenen Rezeptoraktivität im Gehirn. Ein Magnesiummangel wirkt sich auf den GABA- und Glutamatspiegel aus und führt zu einer neuronalen Überregbarkeit – auch bekannt als Angstgefühl.

Heißhunger – besonders auf Schokolade

Heißhunger deutet darauf hin, dass Ihrem Körper etwas fehlt. Dies können bestimmte Nährstoffe sein. Einige Experten glauben, dass ein Heißhunger auf Schokolade tatsächlich durch einen Magnesiummangel ausgelöst wird. Schon ein Quadrat dunkle Schokolade deckt fast ein Viertel der empfohlenen Tagesmenge ab. Wenn schon Schokolade, dann wählen Sie Bitterschokolade mit mindestens 75 Prozent Kakaoanteil.

Schlafprobleme

Wälzen Sie sich in letzter Zeit von einer Seite auf die andere? Vielleicht nehmen Sie nicht genug Magnesium zu sich. Wie bereits erwähnt kann ein Magnesiummangel den Stresspegel erhöhen, was wiederum die Schlafqualität beeinflusst. Chronische Schlaflosigkeit ist eines der Hauptsymptome bei einem Magnesiummangel.

Verstopfung

Wenn Sie nicht genug Magnesium zu sich nehmen, funktioniert auch der Verdauungstrakt nicht so, wie er sollte. Wenn Sie gleichzeitig auch noch zu wenig Wasser trinken (ein weiteres häufiges Problem vieler Erwachsener) werden Sie auf dem stillen Örtchen Schwierigkeiten bekommen.

Unregelmäßiger Herzschlag

Ihr Herz ist ein Muskel. Ein Magnesiummangel wirkt sich auf die Muskelkontraktionen aus. Die Folge können unregelmäßige Herzschläge sein.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie eines oder mehrere der obenen genannten Symptome feststellen, sollten Sie mehr Spinat, Mangold, Mandeln, Kürbiskerne, dunkle Schokolade, Bananen, Feigen etc. zu sich nehmen.

Funktion im Körper

Magnesium ist ein Nährstoff, der für Organe, Gewebe und Zellen im menschlichen Körper notwendig ist. Es wird für die unterschiedlichsten Prozesse gebraucht:

• Der Mineralstoff aktiviert etwa 300 Enzyme im Stoffwechsel.
• Magnesium dämmt die Erregungsweiterleitung der Nerven ein, die für Stress verantwortlich sind. Darüber hinaus beruhigt und entspannt Magnesium die Muskeln und steigert insgesamt die Leistungsfähigkeit und Vitalität.
• Der Mineralstoff normalisiert den Kalium- und Calciumspiegel im Blut.
• Magnesium ist maßgeblich am Knochenaufbau und deren Festigkeit beteiligt. Über 60% des gesamten Magnesiums im Körper befinden sich in den Knochen.
• Der Mineralstoff beugt Nierensteinen sowie Verkalkungen im Körper vor.
• Magnesium übernimmt bei der Eiweißsynthese eine wichtige Rolle.
• Der Mineralstoff reguliert den Wasserhaushalt.

Wird der Körper ausreichend mit Magnesium versorgt, kann er leichter Muskelmasse aufbauen. Zudem kann Vitamin D durch das Magnesium besser aufgenommen und aktiviert werden.

Im Körper eines Erwachsenen befinden sich etwa 25g Magnesium. Davon sind ungefähr 60 Prozent in den Knochen gebunden und rund ein Prozent befindet sich im Blut. Wird dem Körper zu wenig Magnesium zugeführt, setzt er all seine Reserven aus Körperzellen und Knochen frei, um den Magnesiumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Allerdings sinkt der Magnesiumspiegel erst bei einem gravierenden Mangel. Dadurch ist ein Defizit an Magnesium durch eine Messung im Blut nicht sofort feststellbar.